Девятый пост.

В этот раз я немного расстроена, по двум причинам: во-первых, потому что вынуждена честно признаться: мой вес стоит на месте. На весах чуть более четкая, чем в прошлый раз, совсем без лишних граммов, но все-таки цифра 60. Не могу понять, чем это вызвано – то ли в моем рационе все же больше, чем нужно, жиров и углеводов, то ли в очередной раз проявился «эффект войны» в организме (помните, я писала, в каких случаях возникает необходимость пищевого зигзага? Возможно, опять случилось то самое…), то ли сказалось зимнее отсутствие велоспорта, однако на этой неделе я решила не практиковать никаких диет с расписанием «от звонка до звонка», а просто считать потребляемые калории.

весы

Это дало мне необходимый, как мне сейчас чувствуется, отдых от постоянных ограничений себя в еде и хотя бы частичное утоление тоски по любимым блюдам (именно «блюдам», а не одиноким микроскопическим кусочкам рыбки на тарелке, вы понимаете?). Возможно, создало эффект полезного «зигзага» и… с другой стороны, не позволило мне перегнуть палку и снова нарастить ненавистные килограммы.

Отсутствие спорта в данном случае, возможно, даже к лучшему – возможно, я пойму, насколько на самом деле спорт был эффективен в вопросе улучшения моей фигуры.

Но кое в чем ситуация, все-таки, не изменилась совсем: я по-прежнему активно практикую самомассаж и мажусь антицелюллитными кремами.

Вторая причина моего расстройства – в том, что в этот раз, я, вероятно, с вами надолго попрощаюсь. Дело в том, что состояние мое сейчас таково, что я чувствую – надо прерваться на круглой цифре. Может быть, я на следующей неделе попью кефирчиков периодически, и буду следить за своим питанием, как и последние 2 месяца, но целенаправленно худеть в ближайшее время пока не буду.

Подсчет и ограничение калорий в рационе – один из стандартных способов похудения, однако и тут требуется правильный подход. Наиболее оптимальное количество калорий в сутки – 1500, однако я лично буду потреблять не более 1200, поскольку работа у меня сидячая, и работаю я помногу. 1200 калорий в сутки считается строгой диетой, однако полтора месяца назад бывало и поменьше:)

Больше веществ полезных и меньше вредных в еде сохраняется тогда, когда она отваривается, готовится на пару или запекается – не жарится и не тушится, в общем. Организм тогда с большим успехом покрывает свои энергозатраты даже при небольшом количестве пищи.

Информацию о калораже почти всех всех продуктов легко добыть в интернете, и именно на основе этой инфы я и составляла свое меню:

53 день:
Завтрак — каша «геркулес» с растительным маслом (200 г) и яйцо вареное +
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
(около 320 калорий)

Обед — 200 г. овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук), 200 г. отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека) + стакан томатного сока
(около 340 калорий)

Ужин — 125 г йогурта без наполнителя, хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Итого: 950 калорий

54 день:
Завтрак — 200 г гречневой каши с растительным маслом, 200 г салата из квашеной капусты + черный чай с медом и лимоном
(около 260 калорий)

Обед — стакан нежирного кефира, хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Ужин — 150 г отварного куриного мяса, 1 отварной картофель + стакан апельсинового сока
(около 470 калорий)

Итого: 1020 калорий

55 день:
Завтрак — 150 г риса, 200 г овощного ассорти + черный чай с медом и долькой лимона
(около 280 калорий)

Обед — 150 нежирного творога, яблоко
(около 200 калорий)

Полдник — 2 средних яблока
(около 170 калорий)

Ужин — 200 г отварной говядины
150 г салата из свежей капусты, стакан минералки Боржоми
(около 300 калорий)

Итого — 950 калорий

56 день:
Завтрак — 200 г овощного супа, 100 г отварной фасоли, + стакан томатного сока; хлебец
(около 500 калорий)

Обед — вареное яйцо, 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом + черный чай с медом и долькой лимона
(около 300 калорий)

Ужин — 50 г твердого сыра и хлебец, кофе с мролоком
(около 390 калорий)

Итого — 1190 калорий

57 день:
Завтрак — 200 г геркулеса, помидор, огурец, хлебец + чай с медом и долькой лимона
(около 330 калорий)

Обед — 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
(около 350 калорий)

Ужин — 150 г отварного куриного мяса, 100 гречневой каши, помидор + стакан Боржоми
(около 350 калорий)

Итого — 1030 калорий

58 день:
Завтрак — 200 г риса, 100 г отварной говядины + чай с медом и долькой лимона
(около 380 калорий)

Обед — 150 г отварной говядины, 200 г салата из свежей капусты, стакан томатного сока
(около 250 калорий)

Ужин — 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом, 1 хлебец и 2 мандаринки
(около 300 калорий)

Итого — 930 калорий

59 день:
Завтрак — фруктовый салат — скажем, из мандаринки и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя
(около 260 калорий)

Обед — куриный бульон, 100 г овощного ассорти, хлебец + стакан Боржоми
(около 400 калорий)

Ужин — 200 г вареной рыбы, 50 г сыра и листья салата, снова стакан Боржоми
(около 360 калорий)

Итого — 1020 калорий

худеющая девушка

Итак, друзья мои, это была последняя неделя мучений. Я благодарна всем вам за то, что поддерживали меня и рада знакомству. Мне было приятно находиться в постоянно поддерживающей и подбадривающей меня виртуальной компании. Думаю, что в том, что я столько сбросила всего за 2 месяца, есть и ваша непосредственная заслуга, ведь именно благодаря вашим комментам я чувствовала, что за меня болеют, и не сломалась в первые дни голодовки, как многие мои… коллеги по похудению, скажем так.

Сейчас дела обстоят так: я купила джинсы на 2 размера меньше и радостно их ношу:) Я стала легче и увереннее в себе. Мне приятно двигаться, делать гимнастику, кокетничать, я пользуюсь мужским вниманием. Мой организм очистился и стал здоровее, и я чувствую это!

Планирую продержаться в текущем весе еще как минимум полгода. Для этого я не буду с разбегу накидываться на торты, и вам не советую. Периодически буду устраивать себе разгрузочные дни – как я уже сказала, кефир, яблоки и боржоми. Буду контролироваться себя при помощи весов и силы воли.

На этом я поздравляю вас с Новым Годом, желаю вам быть в наступающем году легкими, здоровыми, красивыми и счастливыми.

Ваша Юля.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close