Учимся завтракать правильно

завтрак

Завтрак – очень важная часть рациона, с него начинается ваш день и именно завтрак делает вашему организму настроение.

Диетологи утверждают, что утренняя еда ускоряет обмен веществ, и на ее переваривание наш организм тратит около 10 процентов калорий из тех, что вообще тратит за день. То есть, чем раньше все будет съедено, тем быстрее «включается» процесс обмена веществ, способствующий похудению. А если организм остается без утреннего приема пищи, он, в целях самосохранения, начинает использовать энергию, которая могла бы пойти на переваривания пищи, для накопления жировой ткани про запас. Введите себе завтрак в ряд полезных привычек.

Первое что нужно сделать – встаньте на десять минут раньше и выпейте стакан воды мелкими глотками. Она должна быть холодной. Можно добавить в нее сок половины лимона, или чайную ложку меда, или то и другое. А после этого уже можно идти в душ – организм начинает просыпаться. После душа – вы проснетесь, желудок начнет работать благодаря выпитой воде. Можно и нужно завтракать!

Идеальный завтрак должен состоять из:

— злаков — для длительного притока энергии (каши, мюсли или хлопья, ржаной хлеб, белый хлеб, тосты)

— фруктов и овощей – для немедленного выброса энергии и витаминов (яблоки, апельсины, бананы, огурцы, помидоры и просто листья салата)

— молочных продуктов – для белков и минеральных веществ (йогурт, сыры)

Попробуйте завтра приготовить завтрак с картинки – гречневая каша (ее можно сварить утром, или запарить на ночь – на 1 часть гречневой крупы 2 части кипятка – и на утро у вас будет готовая рассыпчатая и очень полезная каша), глазунья из перепелиных яиц и помидоры-черри. Запить его можно легким кефиром или йогуртом, кофе с молоком или зеленым чаем.

По материалам сайта: http://woman.delfi.ua/

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close