16 простых правил здорового питания

Этот список поможет тебе быстро прийти в норму после отдыха:

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме. Лучше всего пить минеральну воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

По материалам http://vk.com/

50 мелочей, которые поднимают настроение

Кадры из фильма Амели.

Человек, который составлял этот список, наверняка сохранил в себе ребенка. 😉

1. Погрузить руки в емкость с сырым рисом

2. Найти зажаренную до состояния чипса картофелину в порции жаренной картошки

3. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки

4. Лечь спать в постель со свежими простынями

5. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами

6. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику

7. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА

8. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи

9. Надеть чистые новые носки

10. Надеть очки сразу после протирания стекол

11. Смотреть фильм в пустом зале кинотеатра

12. Заметить, как стоящие рядом незнакомцы смеются, слушая ваш разговор с друзьями

13. Первый раз помыть голову после стрижки

14. Сесть на диван после целого дня на ногах

15. Снять носки прямо перед тем, как лечь в кровать

16. Плакать от смеха

17. Ощутить песок между пальцами ног

18. Перевернуть подушку на прохладную сторону

19. Проснуться среди ночи и понять, что ещё слишком рано и можно спать дальше

20. Первый раз надеть шорты после зимы

21. Включить радио, а там играет ваша любимая песня

22. Разделение печенья с начинкой и поедание этой самой начинки

23. Первая горячая ванна после профилактических работ в течении месяца

24. Проснуться от запаха кофе по утрам

25. Вдохнуть первый морозный воздух так, что начинает щипать в носу

26. Первый взгляд на море в новом году

27. Прикосновения ступней к горячему песку

38. Смотреть на первый снег, который падает на фоне синего неба

28. Запах перед грозой

29. Запах скошенной травы

30. Запах морозного воздуха из форточки

31. Ощущение волос между пальцами, проводя по волосам девушки

32. Потрескивание ночного костра

33. Пролететь на авто по глубокой и длинной луже, вызывая фонтан брызг

34. Провести коту по животу, когда он потягивается

35. Первый раз за лето нырять в море

36. Вдыхать запах сосны на раскаленном солнце

37. Бежать по полю с клевером

39. Первый поцелуй после долгой разлуки

40. Засыпать с мурчащей кошкой на груди

41. Бегать босиком по лужам

42. Услышать далекие раскаты первого грома

43. Ехать по трассе между огромных полей и пытаться разглядеть горизонт

44. Смотреть на аиста, парящего в небе

45. Поймать первую рыбу быстрее, чем все остальные

46. Проснуться 1 июня и понять, что впереди три месяца каникул

47. Вдохнуть аромат первых ландышей

48. Увидеть маму после долгой разлуки

49. Валяться в сугробе на спине и делать «бабочку»

50. Плакать после хорошего фильма

По материалам http://lifehacker.ru/ и http://vk.com/

6 мифов об алкоголе

1. Миф о закуске. Считается, что если ты обильно закусываешь — то похмелье будет намного слабее.

Это неправда. На самом деле, обилие пищи в желудке просто откладывает действие алкоголя. Ты можешь выпить больше, пьянея при этом меньше. А это означает, что ты выпиваешь слишком много, существенно превышая свою индивидуальную норму. Но все выпитое все равно рано или поздно попадет в кровь, а значит и отравишься ты ровно настолько, насколько выпил. А если добавить, что обилие жирной и мясной пищи резко увеличивает нагрузку на печень — становится понятно, почему большинство смертельных эпизодов отравления качественным алкоголем сопровождаются обильной закуской.2. Миф о понижении градуса. Считается, что если ты пьешь крепкие напитки после слабых — похмелье будет слабее, чем когда ты делаешь наоборот.На самом деле, любое смешение алкоголя — зло. И порядок, в котором ты пьешь, не имеет никакого значения.3. Миф о кусочке сала. Если перед пьянкой съесть кусочек сала, это позволит долго не пьянеть. Так даже делали советские разведчики.Чтобы не опьянеть, тебе потребуется ну очень много сала, как минимум килограмм 🙂 Ну и похмелье-то все равно наступит, причем оно будет соответствовать количеству выпитого, а не степени твоего опъянения.4. Миф об обезвоживании. Считается, что если во время застолья пить много воды, то похмелья не будет.

На самом деле, ты просто сильнее опухнешь на следующее утро, потому что проблема — не в нехватке воды, а в ее неправильном перераспределении. Пить воду (лучше минералку) нужно с утра, чтобы восстановить объем циркулирующей крови. Еще хорошо выпить рассола, но не больше одного стакана, а дальше — все-таки чистую воду.

5. Миф о калорийности. Спирт очень калориен, а потому от алкоголя можно растолстеть.

Если спирт сжигать в качестве топлива, то энергии выделится действительно много. Но в нашем организме эта энергия не усваивается. Более того, нам приходится тратить много энергии на расщепление и выведение алкоголя.

6. Миф о согревающем действии. Если выпить — сразу становится теплее.

Ты действительно чувствуешь себя теплее, но это иллюзия. Алкоголь не согревает, а лишь расширяет сосуды. Поэтому «греться» с помощью водки или даже глинтвейна можно только когда ты пришел с мороза в теплое помещение. Пить какой-либо алкоголь (даже слабый) на морозе очень опасно!

Источник: http://www.libo.ru

Как наспор узнать сколько долек в апельсине?

Инструкция о том, как узнать сколько долек в апельсине, мандарине или лимоне до того, как его почистить!=) Думаете, это не возможно?
Тогда читайте!

Продолжить чтение «Как наспор узнать сколько долек в апельсине?»

5 правил как не надо выбирать подарки и 10 — как надо

Представьте себе, что вы любите и цените, например, чай. И все ваши знакомые знают об этом. Скорее всего — сюрприз! — на следующий день рождения вам подарят чайник, чайный набор, три пачки разного китайского чая и книгу про чай. Причём всё это вам будет совершенно не нужно, потому что чайник уже есть, набор не тот и не такой (потому что нефиг выбирать самые дешевые), чай — откровенное овно, а у книги жесткие страницы. Теперь представьте, что вам нужно найти подарок кому-то, кто любит фотографировать. Ясное дело, вы не попадёте ни с одной примочкой: всё нужное у человека уже есть, а всё то, чего нет, стоит запредельных денег. Вы же принесёте очередную хрень в шкаф, которая будет пылиться, потому что продать её не позволяет совесть.

Итак, первое правило — никогда не дарить подарки по основному увлечению или профессии.

подарок

Продолжить чтение «5 правил как не надо выбирать подарки и 10 — как надо»

Фитнес для ленивых: как не сойти с ума за праздники

зима

Каждый год мы удивляемся собственному непостоянству: сначала ждем праздников, изнемогая от усталости и предновогодней суеты, а потом с ужасом понимаем, что нам надоело отдыхать, и уже хочется, чего греха таить, на работу… Не только потому, что многие из нас не умеют активно и полноценно отдыхать. Просто зимой, да еще в период вечеринок и застолий, очень трудно удержать себя в форме – сказывается наша национальная тяга к вкусной и, будем откровенны, не такой уж здоровой пище.

Хорошо, если на весь период каникул вы уезжаете кататься на лыжах, а если каникулы пройдут по старой доброй традиции «новый год только дома»? В этом случае вам грозит многочасовое лежание на диване с пультом в руках, хорошо еще, если не весь день. На этот случай мы продумали для вас фитнес – программу.

Продолжить чтение «Фитнес для ленивых: как не сойти с ума за праздники»

Как не подмочить свою репутацию на новогоднем корпоративе 2012

Новогодний корпоратив — не просто повод погулять за счет фирмы, посмотреть, как коллеги «зажигают» под хиты Леди Гага и продемонстрировать сотрудникам свои роскошные вечерние наряды. Любой корпоративный праздник может превратиться в своего рода экзамен, результат которого может существенно повлиять на вашу дальнейшую карьеру.

Празднование Нового года на работе — замечательная возможность показать себя с другой стороны, проявить свою коммуникабельность и чувство юмора. Чтобы не «подмочить» свою репутацию и без стыда смотреть коллегам и начальству в глаза, следует придерживаться определенных правил.

Продолжить чтение «Как не подмочить свою репутацию на новогоднем корпоративе 2012»

Маленькие хитрости в борьбе с перееданием

переедание

Мир вокруг полон искушений и огромная часть из них подкарауливает нас на кухне. Как бороться со всеми соблазнами, которые таит ваш холодильник? Несколько хитростей, которые помогут вам взять контроль над вашим питанием и не переедать:

Зимние сказки по-грузински

снежная Грузия

Эта страна расположилась настолько удачно, что даже среди зимы вы сможете щеголять у моря, наслаждаясь теплом субтропического климата. А если надоест наслаждаться пальмами и морским бризом, совсем рядом горные курорты с хрустящим снегом и вполне альпийским загаром. Горы и море, пальмы и заповедники, потрясающей красоты замки и древние монастыри – о да, Грузия стоит каждого сказанного о ней комплимента. Шутка ли – более 300 курортов, которые уместили в себя все виды туризма, от пляжного ничегонеделания на берегу Черного моря до покорения экстремальных спусков в Бакуриани.

Но для тех, кто мало знает о зимней Грузии, я расскажу подробнее.

Продолжить чтение «Зимние сказки по-грузински»

How to get rid of hangover?

«Water is not so good. I once drank it. It does not slake thirst.» These are the words of an old drunkard Omar. You should not be serious about it, because the poet used this hyperbole to express his love for wine. Of course, he drank water.

Alcohol dehydrates the body tissues. When you have hangover, water shortage is about 2-3 liters. That is why it is recommended during the first 2 hours after waking up to drink 1.5 liters of liquid and continue to drink it throughout a day as much as possible. In such way it is possible not only to compensate the lack of water, but also to get rid of toxic products in your body formed by the decay of alcohol. People with high blood pressure (especially lower, so-called diastolic) should be careful in drinking water. Excessive fluid intake can cause high blood pressure.

Продолжить чтение «How to get rid of hangover?»