8 советов, как пережить понедельник

Так трудно расставаться с беззаботными весёлыми выходными и заставить себя идти на работу. Как же победить этот «пасмурный» день?

Многие считают, что понедельник — самый тяжёлый день недели. Но так ли это?

Австралийские учёные, например, утверждают, что самый трудный день для человека — это среда. К среде на работе накапливается масса дел, подкрадывается усталость, а до выходных ещё ой как далеко.

Но раз многим так трудно даются именно понедельники, мы собрали несколько советов, которые помогут вам улыбнуться этому дню.

Совет №1.

Если лечь пораньше, то встать будет гораздо легче. Самое обидное в понедельнике это то, что вы так и не выспались. Отсюда появляется плохое настроение и раздражённость. Чтобы избежать этого, стоит постараться отложить просмотр сериала, мойку посуды и остальные «важные» дела на «потом» или постараться сделать это в течении дня.

Совет №2.

Да здравствует тишина! Бессмысленные разговоры, музыка, реклама, посторонний шум — всё это очень раздражает. Чтобы понедельник стал легче — отключите все посторонние звуконосители, это поможет вам быстрее войти в рабочий ритм.

Совет №3.

Новая неделя — новые планы. Впереди светит большой объём работы и мы переживаем, успеем ли всё сделать за будущую неделю.

Настройтесь на позитив, будьте уверенны на 120%, что вы всё-всё успеете и всё вам по плечу. Тогда вы сможете пережить старт недели без особых проблем и зарядиться позитивным настроем на неделю вперёд.

Совет №4.

Не ставьте сверхзадачи. Если вы будете сложно планировать свою неделю, то понедельничная хандра только усилится. Спокойно и размерено выполняем нужные работе действия.

Совет №5.

Чтобы полюбить понедельники, влюбитесь в работу. Тогда вы будете ждать каждый понедельник, словно праздник.

Совет №6.

Всему своё время и место. На работе думайте о работе, а дома — о доме. Никаких мыслей о работе на выходных и поменьше мечтаний о выходных на работе. Кстати, это разделение поможет вам пережить не только понедельники, но и другие рабочие дни.

Совет №7.

Главное — это старт. Начинать понедельник стоит с самых простых задач. Их выполнение поможет настроится на работу, распланировать время, расставить по полочкам всё важное и второстепенное.

Совет № 8.

И последнее, не стоит пытаться проскочить неприятные рабочие моменты. Это часть вашей жизни. Если бы наша жизнь состояла исключительно из позитивных выходных, согласитесь, жить было бы очень скучно. Пусть под рукой всегда будет «Боржоми», нос по ветру, в настроении весна, а на лице понедельничная улыбка удовольствия 😉

 

Спасибо: telegraf.com.ua1001sovet.combigmir.nettwizz.ru и sportobzor.ru.

Как оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня

Если вы не хотите провести новогодние каникулы восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардоне, автора «The 10х Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.

Здоровый сон

Ученые со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдет в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не будет.

Записывайте свои цели два раза в течение дня

Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станет для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы 5 минут для того, чтоб немного размяться. Если позволяет местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15-20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.

Следите за тем, что надеваете на себя

Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одежке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто ее правильно носит. Грант считает, что уважительные и восхищенные взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.

Окружите себя поддержкой и единомышленниками

Сложно работать среди людей, которые тебя не поддерживают и которым совершенно не интересны твои идеи. Самая лучшая и сильна поддержка — это поддержка любимых, родных и друзей. Если вам удастся заинтересовать их и заразить своим азартом, они с радостью будут поддерживать все ваши начинания. И потом будет вдвойне приятней праздновать успех.

Никакого негатива дома и на работе

Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не» на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее и тому подобное явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придется напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это ваша гавань, где корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?

Все, о чем говорит Грант, работает, и если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько своих, выведенных эмпирическим путем, последний квартал года пройдет без потерь 😉

Источник: http://lifehacker.ru

Автор: Irina Baranskaya

Семь способов не заснуть на рабочем месте

работа

Сидя перед рабочим монитором, вы из последних сил пытаетесь не уснуть? Глаза болят, словно после песчаной бури? Такая дневная сонливость возникает из-за сбоя нормальных биоритмов организма или является результатом накопившейся усталости.

Напитки

чашка кофе

Снять сонливость на несколько часов поможет кофе. Однако не стоит злоупотреблять – более трех чашек этого напитка в день губительны для здоровья. Не хуже тонизирует и крепкий зеленый чай.

Энергетические напитки – это, конечно же, последний вариант. Превышение допустимой дозы не просто вредно для здоровья, но и смертельно опасно. «Энергетики» противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами.

Еда

фрукты

Некоторые продукты питания также помогут вам справиться с сонливостью, а именно продукты тонизирующего действия и с высоким содержанием сахара (горький шоколад). Разбудят организм и соки из свежих фруктов и орехи.

Сон

сон

Лучшее средство против сонливости – сон. Найдите 15-20 минут времени в обеденный перерыв, чтобы поспать в зоне отдыха или даже в рабочем кресле. Так вы получите необходимый заряд бодрости до конца рабочего дня. Помните о том, что правильный сон также важен для вашего здоровья, как правильное питание и физические нагрузки. Согласно последним медицинским исследованиям, любые нарушения сна укорачивают жизнь человека на 10-15 лет.

Свежий воздух

свежий воздух

Выйдите на улицу или на балкон и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Особенно хорошо снимает сонливость морозный воздух.

Движение

движение

Не сидите в одной позе на рабочем месте. Возьмите небольшой перерыв, чтобы прогуляться во дворе или хотя бы пройтись по коридору. Помассируйте ладони, ушные раковины, расчешите волосы на протяжении трех минут. Такой локальный массаж – настоящая скорая помощь для засыпающего в рабочее время.

Умывание

умывание

Поочередное умывание горячей и холодной водой не отставит от вашей усталости и следа. Конечно же, этот метод не подойдет женщинам, поскольку после процедуры придется переделывать макияж.

По материалам сайта http://finance.bigmir.net/

 

5 вариантов перекусов на работе позволят похудеть

Завершился эксперимент американских исследователей, в котором добровольные участницы исследования выполняли разные задания в обычной офисной обстановке. Половина из них работали на фоне громких отвлекающих звуков – телефонных звонков, стука по клавишам и других «рабочих» шумов. В результате уставшие от шума работницы съедали вдвое больше вредной  пищи, чем те, кто выполнял задания в тишине. Мужчины в аналогичном эксперименте съедали примерно одинаковое количество закусок, не зависимо от уровня шума вокруг.

похудение

Полученные данные вовсе не означают, что от перекусов на работе необходимо отказываться, поясняют специалисты. Даже самого плотного завтрака не хватает на целый день полноценной работы. К тому же строгий диетический день в офисе гарантировано приводит к перееданию вечером. Чтобы не портить здоровье и фигуру, для перекусов на работе следует выбирать правильные продукты:

1. Овсяные или гречневые хлопья, которые можно залить кипятком. Такие каши насыщены витаминами и клетчаткой, хорошо насыщают и не способствуют набору веса.

2. Творог. В твороге содержится легкоусваиваемый белок — казеин, который полноценно заменяет белок из мяса. 300 г творога — это суточная доза белка, необходимая для организма.

3. Греческий салат. Овощи и зелень, сыр, сухарики, оливковое масло –  приготовить такой салат можно за 5 минут, что очень удобно в условиях офиса.

4. Красная рыба с зерновым хлебом. Можно «приправить» этот бутерброд листом салата или кусочком огурца.

5. Картофель в мундире. Его можно приготовить в офисной микроволновой печи (главное — не забыть проколоть кожицу, иначе картофель может взорваться). Прекрасно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.

По материалам сайта: http://www.medikforum.ru

Диета для работников офиса: чем заменить шоколад и булочки

Многие люди, у которых сидячая работа, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Постепенно лишние килограммы начинают прибывать…Как правило, это происходит из-за неправильного питания, употребления пищи с большим количеством «легких» углеводов (конфеты, печенье, булочки, пирожки, пицца, шоколад, чипсы и прочее) и снижения физической нагрузки на мышцы.

офисные работники

Важно! Чтобы оставаться в своем весе, нужно тратить ровно столько калорий в день, сколько получаешь. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. По-другому схема похудения, увы, не работает.

Как похудеть при сидячей работе, особенно если очередной дедлайн требует «допинг» для мозга в виде шоколадки, пирожного или кусочка пиццы?

Продолжить чтение «Диета для работников офиса: чем заменить шоколад и булочки»